¿Te pasa esto?
- Entras al gimnasio y no sabes qué máquina usar ni cómo se regula.
- Te da vergüenza que te miren haciendo algo mal.
- No sabes cuánto peso poner ni cuándo subirlo.
- Copias rutinas de internet y no sabes si las estás haciendo bien.
- Empiezas con ganas y a las dos semanas lo dejas, porque no tienes un plan.
No es falta de ganas, mi reina. Te faltaba un plan para empezar de cero.
Por eso armé las guías Desde Cero
20 ejercicios en cada una, con un dibujo, el paso a paso, el error típico y una versión más fácil. Y si la máquina está ocupada o no tienes algo en casa, te dice con qué cambiarlo.
Lo que vas a conseguir
Semana 1
Saber qué hacer cada día, sin improvisar
Semana 2
Hacer cada ejercicio con buena técnica
Semana 3
Empezar a subir el peso o las repeticiones
Semana 8
Ver en tu planilla todo lo que avanzaste
Cada semana anotas lo que hiciste en la planilla, para ver tu avance con tus propios números.
Quiero empezarElige cómo empezar
Gimnasio Desde Cero
Guía de 42 páginas con 20 ejercicios de gimnasio.
Pack Desde Cero
Las dos guías completas: 40 ejercicios para entrenar en el gimnasio y en tu casa. Por 9 USD más te llevas la segunda guía.
Ejercicio En Casa Desde Cero
Guía de 39 páginas con 20 ejercicios para hacer en casa.
Garantía de 7 días
Si no es para ti, pides la devolución dentro de ese plazo.
Pago único. Son PDF para leer en el celular o imprimir.
Preguntas frecuentes
¿Y si nunca fui a un gimnasio?
La guía de gimnasio empieza por tu primer día: qué llevar, cómo se usa una máquina y cómo elegir el peso. Las semanas 1 y 2 son para aprender, con poco peso.
¿Qué necesito para la guía de casa?
Una silla firme, dos botellas de agua (o mancuernas livianas), una banda larga, una minibanda, una toalla o colchoneta y un escalón o la escalera.
¿Cuántos días por semana?
3 días por semana, con 6 ejercicios cada día, durante 8 semanas. Cada guía trae la rutina de los 3 días armada.
¿Y si la máquina está ocupada?
Cada ejercicio trae un cambio por otro de la guía que trabaja lo mismo, así no te quedas esperando.
¿Y si no me convence?
Tienes una garantía de 7 días. Si no es para ti, pides la devolución dentro de ese plazo.
¿Sirve para bajar de peso?
Esa no es la promesa. La idea es que aprendas a entrenar bien y le tomes el ritmo.
¿Tengo un problema de salud, puedo hacerlo?
Si tienes presión alta, algún problema del corazón, dolor en las articulaciones o la espalda, estás embarazada o te operaron hace poco, consulta primero con tu médico.
Estas guías son informativas y no reemplazan la consulta con un profesional de la salud. Adapta cada ejercicio a tu situación y consulta ante cualquier duda.